Welke stappen kun je nemen om een beroerte te voorkomen?
Wist je dat leeftijd en familiegeschiedenis weliswaar niet-wijzigbare risicofactoren zijn, maar dat er verschillende andere factoren zijn die je kunt beheersen om je risico op een beroerte te verlagen?
Wij - het Madglove-team - geloven dat inzicht in deze factoren de eerste stap is naar effectieve preventie van beroertes. Laten we dieper ingaan op de belangrijkste methoden die jou of je naasten kunnen helpen om cruciale gewoonten te implementeren die kunnen leiden tot een langer, gezonder en beroerte-risicovrij leven! Leer hoe je een beroerte kunt voorkomen door risicofactoren voor beroertes te begrijpen en strategieën te ontdekken om gezonder te leven!
Hoe een beroerte te voorkomen: Belangrijkste strategieën
Beroertes kunnen levensveranderend zijn, maar door bepaalde risicofactoren onder controle te houden, kun je de kans dat je een beroerte krijgt aanzienlijk verkleinen. Hier zijn enkele praktische tips om je op weg te helpen naar het voorkomen van een beroerte.
1. Bloeddruk verlagen
Hoge bloeddruk is een belangrijke risicofactor voor een beroerte, waarbij je kansen verdubbelen of zelfs verviervoudigen als je het niet onder controle hebt. Het controleren en handhaven van een gezonde bloeddruk is cruciaal.
Hoofddoel: Streef naar een bloeddruk van minder dan 120/80, hoewel een iets hoger doel zoals 140/90 voor sommige mensen geschikt kan zijn.
Hoe het te bereiken:
- Beperk het zoutgehalte in je voeding tot minder dan 1.500 mg per dag.
- Vermijd voedsel met een hoog cholesterolgehalte, zoals hamburgers, kaas en ijs.
- Eet voldoende fruit, groenten, volle granen en magere zuivel.
- Doe dagelijks minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging.
- Stop met roken als je dat momenteel doet.
- Overweeg indien nodig bloeddrukmedicatie.
2. Controleer uw gewicht
Obesitas verhoogt het risico op een beroerte door geassocieerde aandoeningen zoals hoge bloeddruk en diabetes. Je gewicht onder controle houden en er aandacht aan besteden kan een aanzienlijk verschil maken. Verhoog daarnaast je lichamelijke activiteit, want regelmatige lichaamsbeweging helpt je gewicht en bloeddruk te verlagen en is een onafhankelijke factor bij het voorkomen van beroertes.
Hoofddoel: Streef naar een body mass index (BMI) van 25 of minder en probeer actieve gewoonten aan te nemen om minstens vijf dagen per week matig intensief te bewegen.
Hoe het te bereiken:
- Bepaal je dagelijkse calorie-inname op basis van je activiteitenniveau en BMI.
- Verhoog de fysieke activiteit door regelmatig te bewegen.
- Maak dagelijks een wandeling.
- Word lid van een fitnessclub met vrienden.
- Ga voor activiteiten waarbij je hard moet ademen maar toch kunt praten.
3. Bloedsuikerspiegel
Een hoge bloedsuikerspiegel beschadigt na verloop van tijd de bloedvaten, waardoor stolsels waarschijnlijker worden, wat later kan leiden tot een hoger risico op het optreden van een beroerte.
Hoofddoel: Houd de bloedsuikerspiegel binnen het aanbevolen bereik.
Hoe het te bereiken:
- Controleer regelmatig de bloedsuikerspiegel.
- Gebruik dieet, lichaamsbeweging en medicijnen zoals geadviseerd door uw arts.
4. Stoppen met roken
Roken versnelt de vorming van stolsels en vergroot de opbouw van plaque in slagaders, waardoor het risico op een beroerte aanzienlijk toeneemt. De beste oplossing is daarom om volledig te stoppen met roken.
Hoofddoel: Stop volledig met roken.
Hoe het te bereiken:
- Vraag advies en ondersteuning aan je arts.
- Maak gebruik van hulpmiddelen en begeleiding om te stoppen met roken.
- Voer indien nodig meerdere pogingen uit.
Het is ook goed om de meest voorkomende symptomen van een beroerte in gedachten te houden, zodat je snel kunt reageren! Houd gewoon de F.A.S.T.-aanpak in gedachten!
Tekenen van een beroerte herkennen: Handel F.A.S.T.
Als je de tekenen van een beroerte kent en snel handelt, kun je levens redden. Gebruik het acroniem F.A.S.T. om het te onthouden:
- Faas hangend
- Arm zwakte
- Sspraakmoeilijkheid
- TTijd om de hulpdiensten te bellen
Slotopmerkingen van het Madglove-team:
Om een beroerte te voorkomen, moet je je risicofactoren begrijpen en effectief beheren. Door proactieve stappen te nemen, zoals het verlagen van je bloeddruk, afvallen, regelmatig bewegen en stoppen met roken, kun je het risico op een beroerte aanzienlijk verlagen. Onthoud dat kennis macht is, en door vandaag je levensstijl te veranderen kun je morgen een beroerte voorkomen. Blijf gezond en proactief!
Volg ons op onze andere sociale platforms om op de hoogte te blijven van onze nieuwste stukken en andere kennisbronnen!
Bronnen: https://www.strokeinfo.org/reducing-stroke-risk/
https://www.health.harvard.edu/womens-health/8-things-you-can-do-to-prevent-a-stroke
https://www.stroke.org/en/help-and-support/resource-library/lets-talk-about-stroke/risk-factors
